十种网友公认的最有效减脂运动，美女们必看的减肥秘籍_W66利来国际

1。12分钟的自由泳可以消耗836kj的卡路里

每天消费836 kj的运动，每周3次，以远离肥胖症的麻烦。短时间游泳和高卡路里消耗是节省时间的最佳选择。它也是游泳的，自由式运动相对较大，并且在短短12分钟内就可以消耗大量卡路里。现在尝试！

2。每天步行10,000步可以保持身体的形状，而不能反弹

每天步行10,000步的步行速度有点流汗，可以消耗836kj。您可以在1个月内减掉1公斤。

转换为时间，这相当于每天步行2个小时，您可以以比平常快的速度行走4公里。在台阶等倾斜的地方行走更有效。

3。伸展运动，最好的效果是一次持续七秒钟

进行伸展运动时，您应该选择适合您的运动量。一般来说，最好持续约7秒钟。通过伸展运动减肥。如果您一半放弃，它将具有适得其反的效果，因此您必须坚持下去！

4。慢跑超过20分钟可以产生结果！

有氧运动可以充分燃烧体内脂肪，并不断地向身体的各个部位输送氧气。这是一种极好的减肥方法。慢跑是有氧运动。 20分钟后，人体的脂肪开始燃烧，达到减肥的影响。游泳，步行等也是有氧运动，可以根据不同的条件选择。

5。在37摄氏度的热水中进行半身浴20分钟

在37摄氏度约37摄氏度的水中将身体的一半浸泡可以激活体内的细胞并加快代谢。在水中悠闲地沐浴可以有效地促进汗水的排出，并使您从内部到外部美丽。浴缸中20分钟的浸泡在减肥方面非常有效。如果您不喜欢运动，请使用简单易用的半身浴室来完成减肥任务！

按耳朵穴位5秒钟以控制食欲

控制食欲的耳朵中的穴位称为饥饿点。每天大约5次，以有效地减少食欲。按5秒钟，最好是在饭前30分钟，以获得更好的效果。但是，体重减轻效应也因人而异。

7. 30分钟的足部按摩可以有效地减少食欲

按摩按摩，按摩师说，穴位按摩在控制食欲方面非常有效。

8。骑公共汽车时，抬起脚趾并站立一小时以锻炼腿部肌肉

独自站立的单向骑行时间比坐着消耗约84kJ，而往返的消耗约为167kJ。站在脚上站起来，这可以使您的脚踝细长和色调，值得推荐！

9。在俱乐部跳舞1小时

Balaba舞蹈，可以使身体的所有部位都活跃，可以通过进行此练习来减轻体重。每天跳舞之后，我觉得自己的体重减轻了。如果您想变得苗条，请认真跳舞！您可以在俱乐部中消耗836kJ持续一个小时的舞蹈，这也是一天中消耗的最高数量。持续20分钟以上，您将变得有效。每天一次在娱乐中实现运动的效果对身体非常有益。

10。饭菜中每口20次

咀嚼多次可以有效减少面部脂肪。咀嚼至少20秒可以有效地减少面部脂肪，因此，在吞咽同时养成进食的人应尽快改善。