照片/pexels
跑步
认证的私人教练丹尼尔·萨尔托斯（Daniel Saltos）说：“跑步是那里最好的卡路里燃烧器之一。”普通人在奔跑的一小时内可以燃烧500至1000。 “速度，节奏和耐力都是可能影响此范围的因素。但是跑步使用体内的每个肌肉群，使您能够燃烧更多的卡路里。”
专业的私人教练丹尼尔·萨尔托斯（Daniel Saltos）说：“跑步是最耗费卡路里的练习之一。”普通人在跑步的一小时内可以燃烧500至1,000卡路里。 “速度，节奏和耐力都是影响卡路里消耗的所有因素。但是跑步将在整个身体中使用各种肌肉群，从而使您能够消耗更多的卡路里。”
游泳
游泳是一种低影响的锻炼，也针对多个肌肉群。萨尔托斯说：“在游泳的短短30分钟内，普通人可以燃烧200至300卡路里。”游泳还可以改善心血管健康，增强耐力并增加力量，这是想要跳入水中的所有理由。
游泳是一种低强度的运动方法，它还使用多个肌肉群。萨尔托斯说：“普通人可以在游泳的30分钟内燃烧200至300卡路里。” “游泳还可以改善心血管健康，增强耐力和力量，这是鼓励您游泳的充分理由。
骑自行车
当天气晴朗时，没有什么比骑自行车的美好自行车那样了，这实际上对您来说也是一个很好的锻炼。萨尔托斯说，一辆漫长而稳定的自行车可以在一个小时内燃烧高达500至700卡路里。
在阳光明媚的夜晚骑自行车真是太愉快了，这也是一种锻炼的好方法。萨尔托斯说，持续的循环速度可以消耗500至700卡路里的热量，最多可消耗一小时。
高强度间隔训练（HIIT）
如果您想要强度，那么HIIT练习就可以提供此功能。这些锻炼涉及在间隔上努力工作，然后休息。因为您的心脏速度会保持Ele vened，所以您会在更少的时间内燃烧更多的卡路里。萨尔托斯说：“平均而言，一个人将在30分钟内燃烧400至600卡路里。”
如果您想提高强度，高强度间隔训练非常适合您。这种训练方法是在两组练习之间进行高强度练习，并在两组练习之间休息一会儿。由于您的心率将保持较高，因此您将在短时间内消耗更多的卡路里。萨罗斯指出：“进行30分钟的高强度间隔训练可以平均每人消耗400至600卡路里。”
跳绳
这种童年活动实际上可以为您的健康带来奇迹。萨尔托斯说：“跳绳非常适合增强上半身和上半身，同时改善耐力和汽车双层适应性。”这也改善了您的协调，因为您跳跃时必须工作。跳绳可以在一个小时内燃烧600至1000卡路里。
跳绳的童年活动实际上对您的健康非常有益。 “玫瑰跳跃对于增强上肢和下肢非常有帮助，它也可以改善耐力和心血管健康。”绳索跳跃也可以增强您的协调性，因为您在跳跃时还需要使用大脑。跳绳1小时可以燃烧600至1,000卡路里。
力量训练
力量训练是燃烧更多卡路里的最有效方法之一。 “一小时的力量训练可以平均燃烧300至400卡路里，但是由于EPOC效果，您将全天继续燃烧更多的卡路里，” Saltos说。 EPOC效应，也称为过量运动后的氧气消耗，代表了与氧气消耗相关的强度训练后发生的新陈代谢的增加，这需要帮助恢复肌肉。
力量训练是消耗卡路里的最有效方法之一。 “在力量训练中，平均可以在一小时内燃烧300至400卡路里，并且由于运动后的氧气消耗过多，您将来会消耗更多的卡路里。”萨尔托斯说：“运动后的氧气消耗过多是指力量。训练后的氧气消耗将加速新陈代谢并帮助肌肉恢复。
拳击
拳击不仅是一种释放压力能量的好方法，而且还有助于提高平衡，增强耐力并增强上身和核心。萨尔托斯说：“拳击也有助于您获得良好的卡路里燃烧，一小时的时间普通人燃烧了500至800卡路里。”
拳击不仅是释放多余能量的好锻炼，而且还有助于提高平衡，提高耐力，增强上身和核心力量。萨尔托斯说：“拳击还可以帮助您消耗大量卡路里，拳击在一小时内会花费500至800卡路里的人。”
划船
划船机的推动和拉动运动针对多个肌肉群，包括手臂，核心和背部，帮助您燃烧更多的卡路里。萨尔托斯说：“一个小时的划船平均将燃烧400至600卡路里。”
划船机的推和拉力将使用多个肌肉组，包括手臂，核心和后背，以帮助您消耗更多卡路里。萨尔托斯说：“平均每天400至600卡路里。”
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