但是，减肥是一项技术工作。只有掌握科学方法，“苗条魔术”才能出现。
我们采访了许多专家，以回答您有关减肥的问题。如果您想减肥，请不要错过。
采访专家
Rocket Force General Hospital内分泌学系主任Li Quanmin Li Quanmin
Fang Zilong，体育管理总部体育营养研究中心副主任
Lu Yifan，北京体育大学运动医学研究办公室教授
Sun Weixing，北京体育大学体育与培训副教授
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授Fan Zhihong
“卡路里消耗表”，比较和实践
运动医学专家认为，人体消耗多少卡路里取决于许多因素：
性别：在同一练习中，男人比女人消耗更多的卡路里，因为男人的基础代谢更高。
体重：锻炼相同的方式时，沉重的人消耗的卡路里比体重的卡路里更多。
运动：不同的运动和强度的运动量不同，而消耗的卡路里差异很大。
该表中的数据来自“中国居民的营养饮食指南（2016）”
计算您是否需要减肥的公式
您真的需要减肥吗？在肥胖症的医学评估中，最常用的指标是体重指数（BMI），计算方法如下：
BMI =重量（kg）÷正方形（㎡）
对于亚洲人，
如果您的体重指数处于超重水平，则需要改变饮食；如果您处于肥胖水平并且患有糖尿病，高血压，痛风和其他疾病，那么体重减轻是治疗疾病的重要组成部分。
4个关于减肥的误解，这欺骗了我们很长一段时间
误解：每天锻炼20分钟，您可以减肥
健身教练的球迷Fangjie说，运动时间是关键因素。许多忙碌的办公室工作人员选择每晚拿出数十分钟的运动，但实际上很难达到减肥效果。
运动的前30分钟消耗体内的水和糖，您将在30分钟后开始消耗脂肪。
减少水分和糖只能暂时减肥，只有消耗脂肪才能真正实现减肥的目的。
误解2练习越大，越好
运动大时，心脏的血液输出无法满足人体的氧气需求，使身体处于厌氧状态。
厌氧代谢运动不将脂肪用作主要能量释放，而是主要依赖于将人体中储存的甘氨酸分解为能量释放。
经过短暂的高强度运动后，血糖水平将降低并导致饥饿感。目前，人们的胃口很大，更有可能食用食物，这对减肥不利。
误解3：与脂肪完全断开关系
脂肪食品对消化和抗猎物具有抗性。进食后，它们可以减少淀粉食品和零食的摄入量，这在体重减轻中起着积极的作用。
另外，含含单不饱和脂肪酸的玉米油和橄榄油具有减少低密度脂蛋白的作用，并且是体重减轻和健美运动的理想食用油。
误解4：不吃丁香食物可以帮助减肥
为了减肥，许多人宁愿吃更多的水果和蔬菜，而不仅仅是钉书食品。这是一个大错误。
主食是为了为人体提供碳水化合物，同时使胃充满饱满感。如果您盲目地追求低碳水化合物化合物，您的身体很快就会感到饥饿，并使人们吃得更多。
在减肥过程中，可以使用豆（红豆，绿豆，肾豆等）和土豆，而不是精制的米饭和白面粉作为主食。这样，“吃掉不减少饱满的量，减少饱满，减少含量而不减少营养”。
科学减肥，5种推荐方法
1减少热量摄入
如果您可以将每日卡路里摄入量减少100 kcal，则可以在5周内损失约4公斤。
购买小吃时，请阅读包装上的“营养桌”，然后选择低热量的零食；避免食物和快餐；严格控制含糖食品的摄入量，例如饼干，糕点，糖果，饮料； 2至3晚，晚上上床睡觉，一个小时不再食物。
2改变饮食结构
在美国哈佛大学进行了为期8年的随访调查发现，每天吃全谷物的人比只吃精制谷物食品的人的重量低1.1公斤。建议用各种水果，蔬菜和谷物代替高脂食品。
使用液体食品（燕麦粥，粗谷粥，蔬菜和鸡蛋汤等），而不是钉书钉食物，但是请注意，您选择的食物应提供足够的营养。
3个户外运动
每周进行3至5次户外运动是消耗脂肪的好方法，但每次都应该超过30分钟。
老人和那些长期不运动的人更适合步行和跑步，并且可以逐步开始。先步行1分钟，然后以每分钟100米的速度慢跑1分钟。这也可以每两周增加一次运动。
4个举重运动
依靠力量训练也可以帮助您减轻体重，因为举重可以增加肌肉。肌肉越发达，人体的新陈代谢就会越快。
力量训练不适合老年人。为了避免受伤，最好要求专业教练指导您。
5饮用更多的水
饮用水不足会导致人体连续积聚水作为补偿，并使脂肪更有可能在体内积聚，从而导致肥胖。它也可能引起人体代谢功能的疾病，从而导致更多的能量吸收和更少的释放。
对于减肥人，您必须每天补充8杯水。您还应该少喝饮料，因为饮料中的糖含量可能超过标准，这不利于控制体重。
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