但是，既然您已经开心地吃完饭了，最好通过运动“补救”。以下操作可以用裸手在家完成，卡路里消耗的速度也非常快。它分为两个版本的简单，安全，先进和高效，可供您选择：
没有跳跃安全版本
如果您通常不运动，则想在尝试确保安全性的同时消耗热量，适合在不跳动动作的情况下选择此版本。
按顺序完成以下五个操作，每个动作重复10次，您可以在回合后重新开始。如果感觉很容易，您可以完成整个连续的一轮，休息1至2分钟，然后开始下一轮；如果辛苦了，您也可以在完成每个动作后休息半分钟到1分钟。
将四肢绳子绳子稳定
第一个动作本身不会使您的心跳加速，但是它可以使身体更稳定，使随后的运动更安全，并燃烧更多的卡路里。
向下倾斜并跪在垫子上，用双手，膝盖和前脚支撑身体，并基本上在手臂，大腿和脚上垂直垂直地面。慢慢伸展左手，踢右脚，然后慢慢放下。在此过程中，请确保行李箱不会被显着移动和逆转。如果难以维持平衡，它可能会减少双手支撑地面的困难，并且每次仅抬起腿的一侧。
以下运动适合健康的人。患有肌肉和骨关节相关病史的人应在获得医生的同意后行使；全餐后请不要立即练习；如果您在过程中感到疼痛或麻木，请及时停止。
在受到支撑时，肘部略微弯曲，手是肩膀的宽度，脚距离与臀部宽度相同。拉伸|作者的照片认罪
将臀部躺在背上，唤醒臀部和腿部
通过第一个动作，您可以翻转躺在垫子上，第二次动作唤醒臀部和腿，然后开始消耗更多的卡路里。
躺在靠垫上，将手掌放在身体的两侧，然后踩在垫子上。首先拧紧腰部和腹部，然后用力地抬起臀部，让躯干和大腿直线，大腿和腿的角度约为90°，然后慢慢掉落。如果您觉得这种动作太容易了，则可以拉直双腿并换到地面。
在跌宕起伏的过程中，保持腰部和腹部紧，就像一个无法弯曲的硬板一样。此外，将其抬到后备箱上，大腿伸直。不要让腰椎过度拉伸腰椎的腰椎。
裸手蹲，高速燃烧
现在，您的身体已经准备好高速操作，增加齿轮，并用深蹲对心脏，肺和肌肉施加压力。
脚之间的距离比肩膀稍宽，脚趾略微倾斜到外面，腰部和腹部蹲在大腿表面的地面上。如果您没有蹲在这个深度上，则可以举起脚跟或弯曲弓的后部。
在整个过程中，以下三个运动需要拧紧腰部和腹部，请勿弯曲弓的背部，膝盖朝向尖端，并且可以将手放在胸部或腰部的肩膀上。
该名称是深蹲，但钥匙不是很深，而是要确保首先蹲下标准。当蹲在最低点时，树干基本上是平行的小牛。另外，膝盖可以超过脚的尖端|作者的照片
剪刀下蹲，连续输出
接下来，我们在之前和之后更改了一种蹲下方法，并继续高速燃烧。
脚趾在同一肩膀上均匀宽度，脚趾指向正面的前面，并取回了一个大的步骤，以直角向上蹲在这三个角度：前大腿和小腿，躯干和前大腿，后大腿和小腿，站在地上，站在地上，站在地上。启动后，更改另一侧退出。
当蹲在最低点时，重心位于前脚跟的中间和后脚的尖端。
蹲在侧面，重新开始
最后，我们更改了下蹲方法，以四处走动并结束整合的动作。
脚步迈出了一大步，脚趾略微偏向外部，蹲在前面到大腿前的前面，基本上与地面平行，站起来并变成另一侧。
将前脚和高跟鞋弯曲在地面上，膝盖的另一侧弯曲|作者的照片
高级版本
如果您认为上述安全版本太简单了，则可以尝试以下困难版本，但是您需要满足这些条件：肌肉和骨头关节之前没有任何问题，也没有医生批准。面对身体的影响足以缓冲。
按顺序完成以下五个操作。每个持续时间持续30秒，在动作之间停留10 〜20秒，回合后您可以休息1至2分钟。
开放和关闭，热身
此动作是最常见的。您可以根据自己的情况来确定跳高和频率更快。您只需要注意膝盖关节的轻微屈曲，地面的影响，膝盖打开时膝盖不会弯曲。
开放和关闭的跳跃丨作者的图片供应
蹲下，开始匆忙
下面的行动困难得到了显着改善。除了确保符合下蹲的动作标准外，您还必须特别注意膝盖在跳来跳去和下落时。同时，膝盖弯曲并倾斜上半身靠垫，腰部的背面是笔直的。
当您跳起来时，想象一下，在头顶上，最好完全伸展身体。如果您在缓冲区期间感觉到很大的影响，那么很难保持腰部直截了当，您需要降低跳跃的高度和下蹲振幅，并控制可以缓冲的范围内的运动。
跳起来时尽可能地伸展臀部，膝盖和脚踝，但不要让腰椎过度伸展；跌落到缓冲区时弯曲三个关节|作者的照片
蹲下，稳定
如果您完成蹲下的跳跃并且腿已经有点柔软，请休息一下并开始下方的跳跃，因为此动作更难保持平衡。
着陆时的姿势与以前的蹲相似，并且在跳起来时脚的位置也被交换。
着陆后，前脚的前脚是稳定的，不向内或向外转动，而前脚仅降落在地面上|作者的照片
运行到位，猛烈输出
下一个动作更容易保持平衡，您可以更多地专注于加速和连续输出。
在确保上身直立以及腰部和背部的角度的前提下，它可以尽可能提高脚的速度和大腿的高度。
但是不要强行强迫大腿的角度，否则您可能会弯曲以使动作变形|作者的照片
靠在山上，握住
最后，我们俯身完成结局。双手双手，肩膀的宽度，弯曲肘部，大臂基本上是垂直地面的，拧紧腰部和腹部，前提是膝盖侧面的膝盖并保持身体的其余部分基本稳定，然后双方交替。
抬起腿时，腰椎的角度基本不变。
坐在攀爬上|作者的图片认罪
尽管对于超餐，运动只能扮演某种“补救措施”角色，几乎不可能抵消它们。但是，这些回合的动作是认真完成的。您应该消耗大量卡路里，同时增强臀部的腿和心肺功能，核心和肩膀更稳定。对于某些人来说，运动可以帮助控制食欲，因此接下来的几餐不会太多。
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