有氧运动减脂常见问题解答：如何正确进行有氧运动避免健康风险_W66利来国际

有氧运动可以减脂，这是一个毋庸置疑的答案。然而，做任何事情都有正确和错误的方法。错误的有氧运动不仅不能减脂，还会损害健康。以下是关于有氧运动减肥的常见误区。回答问题并与您分享！

1.如果吃太多了，可以通过做半个小时的有氧运动来消耗掉吗？

有氧运动可以燃烧脂肪、消耗热量，因此可以适当延长运动时间，以达到燃烧多余热量的目的。但一旦养成习惯，对减肥是有害的。试想一下，当你有借口延长运动时间来消耗多余的热量时，你还会控制好自己的食物摄入量吗？

而且，长时间过度运动，会让身体长期处于疲劳状态。运动的时候你可能感觉不到，但是一旦停下来，你就会感觉全身酸痛。

零食对于很多女生来说都是非常有吸引力的，尤其是工作的时候，总想吃点东西提振精神。但如果你想减肥，就应该改掉吃高热量零食的习惯。当你饿了的时候，先喝一杯水。如果你一餐不小心吃得过多，你可以稍微增加下一顿有氧训练的强度，或者减少下一餐的热量摄入，但记住不能一直依赖这种方法，放松心情，多吃很多东西！

2、做有氧运动之前，可以吃一顿健康的饭来补充能量吗？

如果今天要进行力量训练，那么可以在运动前1小时左右补充能量。如果今天是你的有氧日，也建议运动前吃点东西来增加能量，但一定要注意时间，所以最好在运动前3小时吃东西。一般情况下，运动前1～2小时进食比较合适。另外，如果你时间不够，一个小时后又要开始锻炼，那么就不能吃碳水化合物。

因为一般来说，身体脂肪在运动20分钟后才开始消耗。如果摄入高碳水化合物，就会增加血液中的葡萄糖含量，脂肪被消耗的时间就会更长，也就是说吃碳水化合物会延缓脂肪的消耗。

3.我每天工作很忙，如何利用有氧运动来减肥？

有氧运动没有固定的时间、固定的地点。因此，可以利用碎片化的时间来锻炼身体、减肥。比如，你可以利用做家务、遛狗等时间来扮演同样的角色。不要把日常锻炼视为一项艰巨的任务。你应该在运动中找到乐趣，在乐趣中减肥。

通过有氧运动减肥还需要的是坚持。如果一时兴起锻炼，兴趣消失后就放弃，是不可能减肥成功的。所以，一定要坚持减肥，慢慢养成运动的好习惯。那么你就不会认为这是一项艰巨的任务，而是把它当作一种爱好。

4、力量练习和有氧运动应该如何安排？

因为有氧运动比力量训练消耗更多的热量。力量训练只是为了锻炼肌肉，增加肌肉含量，提高基础代谢。它消耗的热量更少。在力量训练之后进行有氧运动。这样的安排可以保证既为有氧运动又为力量训练提供体力。

搜索

复制

复制翻译结果

有氧运动减脂常见问题解答：如何正确进行有氧运动避免健康风险