不久前，Xiaojiu发表了一篇题为“ Trace！两个中年强者在一天之内跑步时突然死亡的文章，并且一直有运动习惯。
文章发表后，许多网民就发现了“懒惰”的原因：事实证明，跑步会导致突然死亡，但幸运的是我不喜欢运动！
让我们等一下！如果xiaojiu告诉您“不锻炼”是增加死亡风险的罪魁祸首，您会爱上运动吗？
几项研究证实，每周一次，死亡的风险大大下降
生命在于运动，并再次证明了这一点。
剑桥大学的研究小组从“现有健康行为在多大程度上减轻疾病和死亡的负担”的角度分析了中度运动的好处？在世界卫生组织发布的168个国家锻炼数据中，研究人员从40-47岁的人们中检索了数据。经过统计分析，他们发现，适度的运动每年可节省390万人的过早死亡。
从区域的角度来看，非洲的PFP最高（预防人口得分），相当于避免每年500,000个早期死亡；美国的PFP最低（预防人口得分），相当于避免每年300,000例过早死亡。从性别的角度来看，持续进行适度的运动可以防止14.1％的妇女和16％的男性死亡。
同时，“体育活动指南”还指出，体育锻炼是各个年龄段的人们改善健康的最重要措施之一。与那些不运动的人相比，由于各种原因，积极锻炼的人过早死亡的风险降低了72％。
去年，《英国运动医学杂志》还发表了一项新的研究，每周30分钟的运动将死亡的风险降低了27％。
几项研究证实，运动可以带来全因死亡的好处，并减少过早死亡的风险。
如何最适合中国人？
有很多锻炼方法。由于身体构成的不同，运动适应的强度也不同。对于中国人，他们如何锻炼以取得最佳成果？
2017年，中国一般管理宣布了“国家健身指南”，为中国人提供了最合适的运动方法。
在时间方面，该指南建议每天进行0.5至1小时的运动，并每周进行2.5至5小时的中等强度锻炼。标准锻炼内容应包括准备活动（5〜10分钟），基本活动（30〜60分钟）和放松活动（5〜10分钟）。
在选择运动方法方面，建议进行有氧运动，例如跑步，远足，游泳等，以及哑铃，杠铃，展，仰卧，俯卧撑，俯卧撑以及肩膀，脖子和腰部等力量锻炼伸展运动。
另外，对于不同的运动方法，运动的强度，持续时间和频率也不同。例如，中等强度的练习，例如步行，慢跑，游泳等，运动时间应为30分钟或更长时间，每5-7天；中等强度的练习，例如篮球，足球，羽毛球等，运动时间应大约30分钟或每3天。 。
当人们到达中年时，他们是否担心运动中突然死亡？您过度关心！
2020年6月5日，一名深圳的男子在羽毛球大厅里运动后出现身体不适，突然跌倒在地，无法站起来。
2019年11月27日，演员高伊克西安（Gao Yixiang）在跑步时突然放慢脚步，并在录制真人秀时突然死亡。
每年都有无数的人突然死亡，许多人戴着“彩色眼镜”来看运动，以为运动有猝死的风险，因此最好不要运动。有人甚至说，当一个人到达中年时，身体的所有功能都在不断恶化，运动将使身体更加脆弱和加速死亡。
研究证实，当人们是中年时，他们担心运动突然死亡吗？实际上，没有必要！
美国心脏研究所对1,247例35至65岁的心脏骤停患者进行了全面评估，发现只有5％的心脏骤停患者发生在运动过程中。在这5％的与运动有关的心脏骤停患者中，有16％的心脏病患有1个或更多的心血管危险因素，而在心脏骤停血管症状前一周，有36％的心脏疾病。因此，可以得出结论，心脏骤停是由所有心脏骤停因素的一小部分引起的。
我们生活在世界各地的风险中，无论如何，中等运动的弱势症。更重要的是，大多数时候，运动的死亡是由错误的运动方法和一种自我心脏病引起的。因此，掌握正确的运动方法值得关注。
关于正确的练习，这里还有一些提醒：
运动对健康有益。无论运动过程中出现什么风险，总体而言，运动对身体的好处都是长期的。
＃Healthy Life Diary ## 39 Healthy Super Group＃
参考：
[1] T菌株T，Braage S，Sharp SJ等。使用预防人群的预防分数来确定因体育活动的现有患病率滥用的死亡：描述性研究[J]。柳叶刀全球健康，2020，8（7）：E920-E930。
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