经过特别训练的比赛，九次动作将使您游泳更快，更聪明，自信地进入水中并快乐地上岸。是的，即使您不太热衷于游泳，也可以做到。

1。少游泳，但更多的次

这是教练看到球员制作的最常见问题：跳入水中，游泳到比赛所要求的距离，然后再重复一次。 “这样的练习只会降低效率，当身体继续以疲倦的状态练习时，很容易养成一些不良的习惯（例如错误的运动和姿势）。”美国科罗拉多州拉力赛水上运动俱乐部的主教练格兰特·霍利基（Grant Holicky）说。如果您继续这样练习会怎样？速度不仅不会更快，而且还浪费了用于自行车和跑步的宝贵体力。 “这就是为什么我们总是告诉参赛者经常游泳，但是游泳的数量较小。要确保您保持自己的技能和良好的姿势，大约需要20到30分钟。当您疲倦时，上岸，明天继续练习。”

这是要注意的一件事：每个人都有最有效的时间。如果您想知道自己的最佳效率，最好的方法是询问周围相当好的游泳教练，并让他们为您评估它们。通常，他们会敏锐地指出您需要加强更多的地方。

[图片]身体继续以疲倦的状态练习，这很容易养成一些不良习惯。培训的“质量”比“距离”更重要。找到最佳效率并提高培训质量。

2。控制腿部敲击运动

你总是踢吗？埃里卡·史密斯（Erica Smith）说：“这将使您筋疲力尽，然后到达下一个可以捕捉浮标的地方，您将花费更多的精力游泳。”她说：“使用这些大型肌肉群游泳会消耗人体储存的糖原，而回来时您将没有足够的能量。”总体而言，踢球占推进力量的6％至25％，根据研究，这种数字实际上在开放水域中很低。不管确切的数字如何，这项研究的重点是告诉我们不要过分用力。理想的踢动作可以帮助维持人体在水中的平衡和姿势。

而且，无论您的腿速度多快，请记住要确保自己像游泳一样移动，而不是像跑步或骑自行车一样。您可以这样测试：翻转，将手臂拉到头顶上方，然后用双腿单独将其击中游泳池的另一侧。如果您的膝盖从水中伸出，则意味着您的腿就像在游泳池中“跑步”，这可能是由于踝关节的灵活性不足而引起的。 “不要以为与肢体游泳很尴尬 - 它们确实可以帮助您提高技能，提高脚踝的柔韧性极限，并可以有效地帮助您纠正弯曲的膝盖。”

[图片]踢的占推进力量的6％至25％。控制您的腿部敲击运动，以减少过量的体能消耗。

3。滑动少，笔触更多的次

这不是您的幻想，目前的专业游泳者的手臂确实很快，而且手臂的高摆动率确实很有帮助。西南大学的斯科特·麦克莱恩（Scott McLean）的研究发现，当玩家加快手臂时，他不会加快氧气消耗。

西南大学人体工程学教授麦克莱恩说：“较短，更快的手臂运动可以使您在水中变得更好。” “这就像越野奔跑。克服所有石头和根的唯一方法是在前进时缩小步伐。在水环境中，较短的手臂运动使您可以与水进行更多的接触和交流，并且您可以根据当时的情况进行调整如何更弹性地向前前进。”他继续补充说，如果您从较大的手臂运动开始，则必须使用相同的大型运动来保持相同的标记。因此，当您用右手划桨时，请说一点点以节省额外的校正。

要练习提高手臂的速度，您可以尝试使用游泳节拍器自然逐渐提高速度；您还可以将头从水中浮出水面以自由游泳（会加快胳膊害怕沉没）。

4。模拟现场比赛并在游泳池中造成混乱

Holicky说，对比赛的训练，而不是距离。也就是说，训练是为了竞争的，而您面前的其他球员的脚将出现在您面前，其他球员前的武器，在上岸之前的武器等等。游泳池动荡。”你明白吗？因为您可能在海里游泳，但总会有人可以超越您。

[图片]比赛非常混乱。您可以尝试在练习期间观看几个人在同一条水道上游泳，以适应在比赛中有人打扰您旁边的情况。

5。不要将游戏的速度视为一件事

比赛中将有各种情况。有时，您必须加快并超越他人。有时，当您看到漂浮物或比赛开始时，您会以最快的速度进入水中。只是训练这些情况。史密斯说：“在训练时，铁三分之二的球员应在比赛中模拟情况，何时游泳以及何时加速。” “这将使您了解以不同的速度游泳的感觉。因为开放水时会有各种情况和变化，并且您只能通过感觉来判断情况。”

增加训练的间隔和速度变化比拼命向前游泳更有效。 “如果您在陆地上跑步，人们自然会添加间隔练习以提高效率，而在水中也是如此。”霍利基（Holicky）也是一名最高教练的教练，他说：“冲刺只会使您输掉更快。”

[图片]在漫长的游泳过程中，会有各种情况，您必须以不同的速度练习游泳。

6。是的，您需要练习翻转

每次我去游泳池的另一端时，我都必须停下来翻开墙壁。这不是“作弊”。尽管开放水中没有墙壁可以使您踩墙，但在训练期间翻转可以帮助您的动能保持向前和向后转动，从而使您能够继续平稳，平稳地拍打。在翻转的过程中，您还可以学习如何保持身体光滑，并且这种学习可以使您的游泳技能更有效。

[图片]滚动和抬起墙壁可以增强重要技术，例如“水感觉”，“身体放松感觉”和“流动的感觉”。

7。适应水温

没有什么比冷水击中身体更令人恐惧了，我的脑海中的空白。如果您参加的比赛中的水温非常低，请记住要练习将身体习惯到这种环境中。 “一般来说，我们将在训练后的五到十分钟里将整个身体浸泡五到十分钟。在比赛开始前大约两周，我们将把水放入水池中，将一些空瓶子扔进水中。我们的参赛者说，在我们知道我们安全且忧虑的环境中进行这样的模拟练习可以在游戏中真正帮助环境，并保持呼吸的态度，并保持呼吸般的瑞典态度。”

如果可能的话，在比赛的早晨首先跳入水中，以熟悉一天的温度环境。 “冷水是一个不安全的环境！”圣莫尼卡塔26号教练格里·罗德里格斯（Gerry Rodrigues）说，建议步行至水深和腰部的高度，弯曲到脖子的深度，让整个头和面部浸入水中几秒钟，然后上下上下几次，以使环境更加熟悉。 “刺激冷水会引起头痛，对于在比赛开始前缓解刺激冷水至关重要。当您习惯水温时，您的身体可以理解这种温度对您来说是安全的。”

[图片]在游戏开始之前，开始适应水温并让身体调整。

8。完美列出

这是教您如何更快地启动的方法：

1。起点是在岸上：如果比赛的起点在海滩上或脚踝深处，请尽可能地奔跑，直到获得动力并在水中舒适地前进，就好像您是海豚一样；然后用手从底部推开，然后用双腿踢开。霍利基说：“当你在水中潜水，感觉自己正在上下前进，而不是向前移动，现在该开始游泳了。”

2.从水里开始：史密斯说，在游泳池训练时，请尝试从一个完全静态的地方游泳，以便您可以在这样的游戏中更好地开始。此外，您可以练习转弯而无需触摸墙壁，这可以帮助您了解如何在没有任何帮助的情况下向前发展动量。

9。与水的跌宕起伏一起游泳

在动荡的水域中游泳就像在地震中疯狂地奔跑一样 - “地面”在不断变化。这无疑是一次冒险。您无法改变或预测它，因此您的工作是控制自己的身体位置并享受这一疯狂的旅程。